You’re not broken and you’re not lazy.Il n’y a rien de brisé en toi, et ce n’est pas de la paresse.

The report asks when it hit, how it felt, your sleep, caffeine and alcohol, and what you ate in the 4 hours before — already ticked from your meals. Each kind of crash has a fingerprint: sugar on an empty stomach 1 to 3 hours before, then shaky and starving; hours with nothing eaten; a pill wearing off at the same hour every day. The best match is the likely cause, with one move for tomorrow. After 3 reports, it looks for the same cause, or the same time of day.Le rapport demande quand c’est arrivé, comment tu te sentais, ton sommeil, la caféine, l’alcool, et ce que tu as mangé dans les 4 heures avant — déjà coché d’après tes repas. Chaque sorte de crash a son empreinte : du sucre dans un estomac vide 1 à 3 heures avant, puis les tremblements et la faim; des heures sans rien manger; une pilule qui lâche à la même heure chaque jour. La meilleure correspondance donne la cause probable, avec un geste pour demain. Après 3 rapports, l’app cherche la même cause, ou la même heure de la journée.

Check-in habits — late caffeine, energy drinks, drinks by amount (3–5, 6 or more), short nights — against the next night’s sleep, the next day’s energy and crash days. Food groups — big dairy servings (lactose), cheese, cured meat and canned fish, eggs, shakes and bars, sweets, some fruits, energy drinks, big meals — against crash days, loose stools, and headaches or itch; and high-fibre days (20 g or more, counted from what you log) against loose stools. And the hours before: for each crash or symptom noted with a time, the meals in the 4 hours before (6 for loose stools or bloating), against the same hours on days it didn’t happen.Les habitudes du bilan — la caféine tard, les boissons énergisantes, l’alcool selon la quantité (3 à 5, 6 ou plus), les nuits courtes — contre le sommeil de la nuit d’après, l’énergie du lendemain et les jours de crash. Des groupes d’aliments — grosses portions de produits laitiers (lactose), fromage, charcuterie et poisson en conserve, œufs, shakes et barres, sucreries, certains fruits, boissons énergisantes, gros repas — contre les jours de crash, de selles molles, et de maux de tête ou de démangeaisons; et les journées riches en fibres (20 g ou plus, comptées à partir de ce que tu notes) contre les selles molles. Et les heures d’avant : pour chaque crash ou symptôme noté avec l’heure, les repas des 4 heures avant (6 pour les selles molles ou les ballonnements), comparés aux mêmes heures les jours où ça n’est pas arrivé.

At least 3 times with the food, the problem at least 30 percentage points more often than without it, and a gap that big would come up less than 1 time in 50 if the food did nothing. On simulated people with no real food effect, about 4 to 5% still get a false lead at any one look, and about 1 in 6 at some point over six weeks of looking every day — so a lead is a reason to test, not an answer.Au moins 3 fois avec l’aliment, le problème au moins 30 points de pourcentage plus souvent que sans, et un écart aussi grand arriverait moins d’une fois sur 50 si l’aliment n’y était pour rien. Sur des personnes simulées sans aucun effet des aliments, environ 4 à 5 % ont quand même une fausse piste à chaque vérification, et environ 1 sur 6 à un moment ou un autre en six semaines à regarder chaque jour — alors une piste, c’est une raison de tester, pas une réponse.

The plan asks for one change at a time, cheapest first. The basics: enough fuel through the day without one huge meal, caffeine done 8 hours before bed, the last drink 3 hours before. If the bad days stay, blood work — iron, B12, thyroid and the celiac test — before cutting any food, since that test needs gluten in the diet and cutting a drink won’t fix low iron. Then the strongest suspect. Every step has “I’ll do it — remind me” and “I can’t — next”: say you can’t, and the app moves to the next-best option instead of stopping. The counting runs from day one either way.Le plan demande un changement à la fois, le moins coûteux d’abord. La base : assez de carburant dans ta journée sans un énorme repas, la caféine finie 8 heures avant le coucher, le dernier verre 3 heures avant. Si les mauvaises journées restent, une prise de sang — fer, B12, thyroïde et test cœliaque — avant de couper un aliment, parce que ce test a besoin de gluten dans l’alimentation et que couper un verre ne réglera pas un manque de fer. Ensuite, le suspect le plus fort. Chaque étape a « Je le fais — rappelle-moi » et « Je ne peux pas — la suite » : dis que tu ne peux pas, et l’app passe à la meilleure option suivante au lieu d’arrêter. Le compte roule dès le premier jour de toute façon.

Two weeks without the suspect, compared with the four weeks before, then three days back to normal (never for drinks: the two weeks are the answer). Two weeks only catch a big difference: “no clear change” doesn’t rule a food out, and when it looks better but is too close to call, you can keep going two more weeks. If the problem comes back on two of the days you have it again, and you don’t have it on most days anyway, that’s the clearest sign one person can get.Deux semaines sans le suspect, comparées aux quatre semaines d’avant, puis trois jours comme avant (jamais pour l’alcool : les deux semaines sont la réponse). Deux semaines ne voient qu’une grosse différence : « pas de changement clair » n’écarte pas un aliment, et quand ça semble mieux mais que c’est trop serré pour trancher, tu peux continuer deux semaines de plus. Si le problème revient deux des jours où tu en reprends, et que tu ne l’as pas la plupart des jours de toute façon, c’est le signe le plus clair qu’une personne puisse avoir.

A day that isn’t marked complete counts as unknown, not as “didn’t eat it”. A food outside the groups can’t become a suspect. And warning signs — blood in the toilet, black stool, chest pain — aren’t patterns: the app tells you who to see, and how soon.Une journée qui n’est pas marquée complète compte comme inconnue, pas comme « pas mangé ». Un aliment hors des groupes ne peut pas devenir un suspect. Et les signes d’alarme — du sang dans la toilette, des selles noires, une douleur à la poitrine — ne sont pas des tendances : l’app te dit qui voir, et quand.